隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能逐漸下降，機(jī)體的平衡能力和穩(wěn)定性下降，協(xié)調(diào)能力變差。因此，對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，預(yù)防跌倒成了一門必修課。

老年人為什么易跌倒？

生理因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)靈活性下降，導(dǎo)致平衡能力減弱，容易發(fā)生跌倒。

疾病因素

老年人往往患有慢性疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，都可能影響老年人的身體機(jī)能，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

環(huán)境因素

家庭或室外環(huán)境中的安全隱患，如地面不平整、光線不足、家具擺放不當(dāng)?shù)?，都可能成為老年人跌倒的誘因。

如何預(yù)防老年人跌倒？

01. 改善居住環(huán)境

家庭環(huán)境對(duì)老年人的安全至關(guān)重要。以廚房而言，只要一滴油滴至地上，便可能釀成跌倒危機(jī)，浴室常處于濕滑狀態(tài)，亦是危機(jī)四伏。另外，家中有幼兒或兒童者，玩具沒(méi)收納，散置于地板，老人踩到，很容易失去平衡、跌倒受傷。

為防止跌倒，應(yīng)保持家里地面平整、干燥，減少雜物、家具等障礙物置放其中，家具尖銳處也要加上防撞條或泡綿；浴廁可設(shè)止滑墊，也可考慮在馬桶、浴缸旁加裝扶手，門檻前也需設(shè)止滑腳踏墊，并考慮在浴室擺放洗澡椅。光線應(yīng)充足，應(yīng)維持適當(dāng)照明，可在床邊設(shè)置夜燈，至廁所通道，也可設(shè)置夜間壁燈，并準(zhǔn)備緊急備用照明。

02. 增強(qiáng)鍛煉

鼓勵(lì)老年人適當(dāng)鍛煉，長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行下肢核心肌肉群訓(xùn)練，能防治骨質(zhì)疏松，改善平衡功能，提高步態(tài)穩(wěn)定性，使身體處于良好狀態(tài)，是從源頭上減少跌倒發(fā)生的根本措施。如太極拳、瑜珈等，但對(duì)老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)鍛煉必須建立在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上，否則會(huì)事倍功半，有時(shí)還會(huì)造成不可彌補(bǔ)的損失。

03. 加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，做事量力而行

不做自己力所不能及的事情，如搬運(yùn)重物、爬梯到高處取物。穿合適的鞋、褲，不宜穿長(zhǎng)褲腿和尺碼不合的鞋。自己上、下樓梯時(shí)一定要注意最后一兩節(jié)臺(tái)階，因上樓時(shí)容易被最后一兩節(jié)臺(tái)階所絆倒，而下樓時(shí)又容易踩空最后一兩節(jié)臺(tái)階而發(fā)生跌落。參加社會(huì)活動(dòng)重在參與，不宜爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以免意外情況發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)

避免老年人意外跌倒事件的發(fā)生，其重點(diǎn)在于預(yù)防。積極采取防范措施，消除不良因素，跌倒很多時(shí)候是可防可控的。