立秋剛過，進(jìn)入處暑。雖已“出暑”，但暑熱還要持續(xù)一段時(shí)間，烈日依舊高照，白天氣溫一如既往地高。

相比往年，今年的暑熱似乎來得更加猛烈一些，不僅平均氣溫高，而且預(yù)計(jì)高溫持續(xù)時(shí)間也會(huì)更持久。其實(shí)，高溫天氣里，最讓人煩惱并非是熱，而是出汗。

人為什么會(huì)出汗？

正常情況下，人體體溫維持在 36-37℃，身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。汗液就像人體的“智能空調(diào)系統(tǒng)”，當(dāng)外界溫度過高時(shí)，機(jī)體為了能讓體溫保持在恒定的狀態(tài)，就會(huì)開啟“制冷模式”，通過分泌大量汗液蒸發(fā)散熱。

排汗除了降溫這一功能，還有許多不為人知的益處

運(yùn)動(dòng)排汗可以加速機(jī)體血液循環(huán)，使代謝增強(qiáng)，提高免疫力。

出汗可以加速身體的代謝機(jī)能、加快腸道蠕動(dòng)，有助于改善消化功能和緩解便秘。

汗促可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助機(jī)體排出多余水分，可適當(dāng)減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)出汗可以輔助淡化老年色斑，對(duì)改善皮膚有一定的作用。

夏天就要出出汗

上了年紀(jì)之后，人體的新陳代謝變慢，久而久之，會(huì)出現(xiàn)皮膚暗淡、粗糙等癥狀。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗可以加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。比起因天氣、環(huán)境等造成的被動(dòng)出汗，日常生活中老年朋友不妨主動(dòng)出擊，通過鍛煉運(yùn)動(dòng)出汗，可以在早晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行，老年人可以選擇太極拳、八段錦等緩和的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到出汗的效果即可，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整身心都很有好處。

運(yùn)動(dòng)前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后切忌受涼，不要馬上吹空調(diào)、洗涼水澡或喝冰飲，要耐心等汗消退。

聽說出汗能排毒？是真的嗎？

有些人認(rèn)為出汗多新陳代謝快、可以「排毒」，更有益于身體健康。事實(shí)上，汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá) 99%以上，其他成分僅占到1%左右。因此，無論出多少汗，排出的幾乎都是水分。人體的正常新陳代謝是通過肝臟、腎臟排出代謝廢物，汗液并不能將人體內(nèi)的“毒”通過皮膚表面排出[1]。

出汗是人體降溫的過程，出汗和排毒并不能劃等號(hào)。但夏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)身體是有益處的，老年朋友們運(yùn)動(dòng)鍛煉切忌注意補(bǔ)水和防曬。不要輕信流汗可以排毒而頂著高溫，等出現(xiàn)頭暈、不舒服甚至脫水的情況就得不償失了。

參考文獻(xiàn)

[1]凌醫(yī)生.出汗排毒科學(xué)嗎[2019].家庭科技期刊