隨著年齡的增長，老年人的身體機能和生理功能都會發(fā)生改變，比如腸胃消化功能減弱，對食物營養(yǎng)的吸收能力下降，因此使得他們對維生素的需求相比年輕人要更大。

大家會經(jīng)常聽到維生素B、維生素C、維生素D等各類維生素，那么老年人該補充哪些維生素呢？不同的維生素對應(yīng)的功效都有哪些呢？

1. 維生素A

送你一雙明亮的雙眸

上了年紀(jì)后，視力開始也來越模糊，眼睛問題也隨之增多，出現(xiàn)退化，而維生素A是對眼睛有益的營養(yǎng)物質(zhì)，可以預(yù)防夜盲癥，眼球干燥，還可保護眼睛視網(wǎng)膜收到傷害。能夠維護老人視力和上皮組織健康，增強抗病能力。

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、奶制品以及富含胡蘿卜素的蔬菜、水果等。

2. 維生素B12

送你一副靈活的關(guān)節(jié)

維生素B12可以促進紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血，維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，促進蛋白質(zhì)的合成。維生素B12可預(yù)防疲倦、精神抑郁 、記憶力衰退等癥狀。

富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源于肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，植物性食品中基本不含維生素B12。

3. 維生素C

送你一身堅硬的鎧甲

維生素C能夠提高免疫力、加強防御能力，抗氧化，改善膽固醇代謝，改善鐵、鈣和葉酸的利用。幫助預(yù)防牙齦萎縮、出血和動脈硬化等。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果(特別是橙類)、蕃茄、馬鈴薯等維生素C含量尤其豐富。

4. 維生素D

送你一具強健的體魄

維生素D有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D能夠有效促進鈣的吸收和利用，調(diào)節(jié)骨骼、牙齒、肌肉生長；能夠幫助降低呼吸道感染、心血管疾病、自體免疫疾病和骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

富含維生素D的食物：鮭魚、沙丁魚、牡蠣和蝦；素食者可以通過食用蛋黃，蘑菇和添加了維生素D的強化食品（如豆奶，麥片）來獲取。通過日光浴也可以促進維生素D在體內(nèi)合成。

*本文內(nèi)容為知識科普，不作為具體的診療建議使用，僅供參考。