暑氣漸盛 盛夏方至

全國(guó)都進(jìn)入了高溫狀態(tài)，天氣一天比一天熱，近期上海的氣溫攀升到了37℃，有些地方甚至還到了40℃。在這種高溫下，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠舒適度夏，還能增進(jìn)健康。

養(yǎng)生宜心靜

夏季炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁不安、緊張焦慮的情緒，加上蚊蟲(chóng)干擾影響睡眠，更易無(wú)精打采、困倦乏力。所以，夏日養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在清凈——要使自己的心情平靜下來(lái)，做到神清氣和，切忌暴怒。要注意調(diào)控情緒，保持平和愉悅的心情。

飲食宜清淡

炎夏飲食應(yīng)以清淡、易于消化的食物為主，少辛辣、少油膩。清淡飲食可起到清熱祛暑作用，還有助于增進(jìn)食欲。主食以稀干搭配為好，可吃些清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥等，既能泄暑熱，又能祛濕邪?？啥喑孕┬迈r的蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜等。適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，既利消化和營(yíng)養(yǎng)，又能生津開(kāi)胃。

作息宜規(guī)律

作息規(guī)律，充足睡眠，避免熬夜。到了夏季，晝長(zhǎng)夜短。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量稍微要差一些，這個(gè)季節(jié)，老年人可以根據(jù)自己的身體狀況安排午休時(shí)間。午休可緩解疲勞，養(yǎng)護(hù)心臟陽(yáng)氣，起到養(yǎng)心安神的作用。夏天作息宜規(guī)律，要注意養(yǎng)精蓄銳。

運(yùn)動(dòng)宜適量

減少室外活動(dòng)，增加室內(nèi)活動(dòng)。白天多開(kāi)窗通風(fēng)，空氣的流通能調(diào)節(jié)人的情緒，讓人變得放松自在。

天氣熱的中午和午后不宜運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是早晚時(shí)間氣溫較低適宜出門(mén)鍛煉。飯后散步、遛狗等是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。晚上可以和老朋友們一起跳跳廣場(chǎng)舞，清晨打打太極拳等都是健康又養(yǎng)生的哦。

中老年朋友夏季一定要注意這些：保持寧?kù)o平和的心態(tài)、規(guī)律作息、養(yǎng)生健康的飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，遵循四季養(yǎng)生之道，健康舒適度過(guò)這個(gè)炎炎酷暑。

*本文內(nèi)容為知識(shí)科普，不作為具體的診療建議使用，僅供參考。