入秋之后，雖然天氣涼爽，但氣候也很干燥，不少老年朋友會出現(xiàn)咽喉部的不適。比如早晨起床會發(fā)現(xiàn)喉嚨很干，說不出話，有時還覺得有點疼，甚至是刷牙時候會有惡心、干嘔的癥狀。

在日常生活中應(yīng)學(xué)會采取一些措施來保護嗓子，以免由于嗓子干痛而引起其他疾病。

一、保證飲水量充足

飲水過少會導(dǎo)致喉嚨黏膜缺水，黏液分泌減少，從而導(dǎo)致喉嚨干燥和不適。

建議：保證水分的攝入量，也可以喝些金銀花茶、羅漢果茶等清熱潤燥的茶飲。主動、少量、多次喝水。

二、保持室內(nèi)濕度適宜

空氣干燥是喉嚨干癢的重要原因，過于干燥的空氣會帶走部分喉嚨處黏膜的水分，造成咽喉黏膜長時間處于缺水干燥的狀態(tài)，易引發(fā)喉嚨痛、紅腫、干咳等咽喉炎癥狀。

建議：室內(nèi)要保持空氣流通，多開窗通氣。也可以通過加濕器改善環(huán)境濕度，有助于緩解咽喉不適等癥狀。

三、避免過度用嗓

長時間用嗓過度會導(dǎo)致聲帶頻繁振動，過度摩擦，易產(chǎn)生上皮慢性損傷和充血。

建議：對于用嗓過多的人群，避免大喊，長時間講話。在發(fā)聲過程中，學(xué)會用腹部控制氣流，從而控制說話的音量和音調(diào)。

四、保持口腔衛(wèi)生

口腔衛(wèi)生不注意容易滋生細菌，秋季干燥，口腔里的水液少容易造成黏膜破裂，細菌從傷口進入從而引發(fā)炎癥。

建議：保持口腔的清潔，堅持早晚刷牙，飯后用淡鹽水漱口，可以起到消炎殺菌、保護口腔和咽喉的作用。

五、少食刺激性食物

食用辛辣刺激性食物會引起咽喉、 聲帶的充血和水腫，導(dǎo)致咽喉部炎癥的發(fā)生。長期吸煙、飲酒，也可能會對咽喉黏膜造成刺激，從而 引起咽喉黏膜損傷，出現(xiàn)咽喉疼痛等不適癥狀。

建議：戒煙戒酒，清淡飲食。辛辣刺激的食物在這個季節(jié)要相對少吃。一般來說，生冷、辛辣、煎炸、過熱、過硬、過咸等飲食都要注意節(jié)制，以免產(chǎn)生或者加重咽部不適。多吃新鮮的蔬菜水果，秋天的蔬果大多數(shù)都可以生津潤燥，比如蘋果、梨、白菜、白蘿卜，還有蜂蜜、枇杷等。

秋干物燥，建議老年朋友們要呵護好自己的嗓子，以免出現(xiàn)慢性咽炎的情況。如果咽喉部長期不適，應(yīng)趁早就醫(yī)治療，以免病癥加重而危及健康。