氣溫驟降，抬手時肩部突然疼痛。早上起床肩膀僵硬甚至穿衣困難。隨著冬天的臨近，肩部的疼痛和僵硬成了不少老年人的困擾。天冷就肩膀痛這到底是什么原因呢？

肩膀為什么會季節(jié)性疼痛？

氣溫方面 COLD

肩部作為人體相對較為暴露的部位之一，處于寒冷環(huán)境時，肩部的肌肉和血管會收縮，血液循環(huán)隨之減緩，進(jìn)而引起肩膀疼痛的癥狀。

身體方面 SKIN

秋冬季節(jié)活動量相對減少，肩部關(guān)節(jié)的活動不像其他季節(jié)那樣頻繁，這使得肩部肌肉容易變得僵硬，關(guān)節(jié)靈活性降低。

肩膀疼≠肩周炎

導(dǎo)致肩痛的原因除了肩周炎，還有肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、頸椎病、肱二頭肌長頭肌腱炎、非骨科疾病等。肩周炎的典型特征是肩關(guān)節(jié)的活動受限，表現(xiàn)為抬起手臂時的疼痛與僵硬感，嚴(yán)重時甚至連日常的穿衣、洗頭等簡單動作都難以完成。

秋冬季節(jié)，如何保護(hù)好肩關(guān)節(jié)？

1、注意肩部保暖

夜晚睡覺時肩部容易著涼，寒氣侵襲肩關(guān)節(jié)后容易誘發(fā)肩周炎的發(fā)作。晚上睡覺時，不要將肩部露出被子外窗戶開得不要太大，能達(dá)到通風(fēng)目的即可。

2、養(yǎng)成良好的姿勢

避免長時間伏案，工作時注意定時起身活動，間隔伸展肩頸部位。仰臥或側(cè)臥時，使用軟枕支撐肩部，避免肩膀受到擠壓。

3、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉

天冷運動時，盡量選擇在室內(nèi)活動，可身穿寬松長袖運動服，避免肩關(guān)節(jié)外露，加強(qiáng)肩部保暖。適度的肩部肌肉訓(xùn)練可以增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性?？梢宰鲆恍┹p量的啞鈴訓(xùn)練或使用彈力帶進(jìn)行抗阻運動。

4、適當(dāng)熱敷

熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于減輕疼痛和肌肉僵硬。可使用熱水袋或溫?zé)崦?，每次?5分鐘左右。

關(guān)愛老年健康
從良好的生活習(xí)慣習(xí)慣開始

如果您感到肩部疼痛持續(xù)不減

活動受限明顯

或在嘗試自我治療后癥狀沒有好轉(zhuǎn)

建議您盡早前往醫(yī)院就診

*本文內(nèi)容為知識科普，不作為具體的診療建議使用，僅供參考。